Як пережити спеку

Дата: 19.07.2024 11:09

Кількість переглядів: 25

Як пережити спеку на вулиці

Щоб мінімізувати вплив літнього сонця на самопочуття, важливо дотримуватися кількох правил:

1. Підтримуйте водний баланс. У спекотну погоду організм втрачає багато рідини з потом, тому важливо регулярно поповнювати її запаси. Воду слід пити невеликими ковтками кожні півгодини. Добре втамовує спрагу вода із соком цитрусових.
2. Беріть із собою на вулицю спрей з термальною або звичайною мінеральною водою, щоб зволожувати обличчя.
3. Коли немає можливості прийняти душ, частіше мийте руки до плечей прохолодною водою, кладіть на шию мокрий рушник.
4. Носіть одяг вільного крою із світлих натуральних тканин — льону, бавовни, шовку.
5. Перед виходом на вулицю збризніть одяг холодною водою з пульверизатора. Вологий одяг ненадовго врятує від спеки.
6. Носіть головні убори і окуляри зі світлофільтром UV 380 - UV 400.
7. Захищайте відкриті ділянки шкіри легкою дихаючою тканиною.
8. Мінімально використовуйте декоративну косметику і засоби для укладки волосся. Натомість, користуйтеся сонцезахисними кремами з великим числом SPF, матуючими серветками, термальними спреями.

Як пережити спеку в приміщенні

1. Вдома чи в офісі використовуйте зволожувачі повітря, підійде і звичайний пульверизатор.
2. Спеку полегшать кімнатні рослини з великим листям, наприклад, фікуси. При обприскуванні водою вони довго залишаються вологими і остуджують повітря.
3. Наклейте на вікна плівку з фольги, вона краще захищає кімнату від сонячних променів, ніж штори. Не відкривайте вікна в полуденний час.
4. Якщо немає кондиціонера, використовуйте вентилятор. Поставте під потік повітря пляшки із замороженою водою і періодично міняйте їх.
5. Замініть лампи розжарювання на світлодіодні — вони виділяють набагато менше тепла.
6. Щодня проводьте вологе прибирання.
7. Наберіть у ванну холодної води і не закривайте двері, щоб волога поширилася по всіх кімнатах.
8. Менше готуйте на плиті і в духовці.

Харчування в спеку

Влітку в раціоні обов'язково повинні бути овочі та фрукти, які містять багато вологи та насичують організм вітамінами і мінералами — огірки, помідори, яблука, кавуни.

У спекотні дні краще відмовитися від важкої їжі, переварювання якої викликає підвищення температури. Краще споживати рибу замість м'яса, замість гарячих супів — окрошку, гаспачо, холодні супи-пюре.

Гарячий зелений чай регулює теплообмін, саме тому його п'ють у спеку в південних країнах. А каву і алкоголь слід виключити — вживання цих напоїв навантажує серцево-судинну систему.  

« повернутися